Zehn Minuten für eine gesunde Wirbelsäule
Zwölf-Schritte-Training stärkt das gesamte Rückgrat
Regelmäßige Bewegung gilt als wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Doch nur wenige Menschen schaffen es, sportliche Aktivitäten kontinuierlich in ihren Alltag einzubauen. Einer Woche mit ausreichend Bewegung folgen häufig mehrere Wochen, in denen keine Zeit für derartige Aktivitäten bleibt. Der Nachteil: in solchen Trainingspausen bauen sich Muskeln schnell wieder ab und man muss wieder bei Null beginnen.
„Eine nachhaltige Stärkung des Rückens erfordert weniger Aufwand als viele denken", sagt dazu Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde und Präsident der deutschen Wirbelsäulenliga e. V.
12 Schritte zum gesunden Rücken
„Wer sich täglich nur zehn Minuten Zeit für ein gezieltes Rückentraining nimmt, verspürt schon nach kurzer Zeit positive Effekte." Um alle Muskeln gleichmäßig zu stärken, empfiehlt der Wirbelsäulenspezialist zwölf Übungen.
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Der Experte empfiehlt: Bei allen Dehnungsübungen gilt: mindestens 30 Sekunden halten und auf jeder Seite zwei bis drei Mal wiederholen. Um regelmäßige Aktivitäten in den Alltag einzubauen, bietet das 12-Schritte-Training einen ersten Ansatz. Darüber hinaus sorgen bereits kleine Verhaltensänderungen für zusätzliche Bewegung.
„Wer kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegt oder sich öfter mal für Treppe statt Fahrstuhl entscheidet, tut nicht nur seinem Rücken, sondern dem gesamten Körper etwas Gutes", weiß Dr. Schneiderhan.
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