Sättigungstricks
Lustvoll essen mit Maß und Ziel
In unserer Überflussgesellschaft ist Hunger in den seltensten Fällen der Grund für die Nahrungsaufnahme. Zumeist essen wir aus Lust oder Frust, wir belohnen uns oder lassen uns durch äußere Reize wie Duft oder Werbung zum Essen animieren.
Hunger ist hingegen das echte Verlangen des Körpers nach Nahrung und wird ausgelöst, wenn der Blutzuckerspiegel unter einen bestimmten Wert sinkt. Übergeht man dieses Signal, so kommt es zu nachlassender Konzentration. Vielfach haben wir beim Essen das richtigen Maß verloren. Ein paar Tricks können helfen, lustvoll satt zu werden und dabei auch ein paar Kilos zu verlieren.
Trick 1 – Mehr ist weniger
Bevorzugen Sie großvolumige Nahrungsmittel wie z.B. Salat, Gemüse oder Vollkornprodukte. Diese dehnen die Magenwand und beseitigen das Hungergefühl.
Trick 2 – Gut kombiniert
Achten Sie auf die Zusammensetzung Ihrer Nahrung. Proteine sorgen für eine lang anhaltende Sättigung, während Kohlenhydrate zwar rasch, aber weniger dauerhaft satt machen.
Die richtige Kombination bringt Erfolgt: Viel Gemüse und Salat gemeinsam mit magerem Fleisch oder Fisch sowie Vollkornnudeln sättigen über längere Zeit und haben auch weniger Fett.
Trick 3 – Abnehmen durch regelmässiges Essen
Was vielleicht nicht logisch klingt, hat durchaus seine Berechtigung. Sobald man Mahlzeiten auslässt, meldet sich der Heißhunger und verführt zu fett- und zuckerreichen Speisen.Vier bis fünf regelmässige, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen beim gesunden Abnehmen.
Trick 4 - Lustvoll essen
Bewusstes Essen ist ein durchaus sinnliches Erlebnis, wenn man es als persönliche Auszeit wahrnimmt. Ziehen Sie sich zurück und konzentrieren sich auf die Mahlzeit. Jeder kleine Bissen darf zum lustvollen Erlebnis werden, das man durch langes Kauen entspannt geniessen kann.
© Vöslauer Trick 5 - Langsam essen
Planen Sie eine halbe Stunde für Ihre Mahlzeit ein. Wer lustvoll isst (siehe Trick 4), nimmt sich auch mehr Zeit für seine Mahlzeiten. Der Körper braucht etwa 20 Minuten, bis sich das Sättigungsgefühl einstellt.
Tipp
: wer schnell isst, nimmt sehr viel mehr zu sich als er wirklich braucht.
Trick 6 - Viel trinken
Flüssigkeit ist nicht nur gut um trockene Haut zu vermeiden, sondern füllt auch den Magen und schwemmt Schlackenstoffe aus. Statt zuckerhaltige Limonaden greifen Sie lieber zu Wasser und wohlschmeckenden Tees.
